Tuntikuvaukset

MIND-TUNNIT

(sis. myös kahvakuulatunnit, joogatunnit ja vanhempien ja lasten tunnit pois lukien Les Mills BORN TO MOVE™)

KIDUTUS
Kidutus tekee kiduttavan kipeää, mutta myöhemmin olo rentoutunut kuin hieronnan jälkeen. Keho rullataan auki oranssilla rullalla, Foam Rollerilla. Hiero itsesi onnelliseksi.

MOVE
Mukaansatempaava kokovartalotreeni, tee omaan tahtiin. Aloittelijalle sopivalla tunnilla Vain Elämää -sarjan musiikki. Välineinä iso jumppapallo, käsipainot sekä oman kehon paino.

MOVERULLAUS
=Move + Kidutus

PILATES
Kehonhallintamenetelmä, jossa liikkeet kohdistuvat syviin lihaksiin, jotka kannattelevat asentoa ja vaikuttavat ryhtiin ja selän hyvinvointiin. Tärkeä osuus hengityksellä. Rauhallinen lihaskuntoharjoitus. Myös erityisesti niskan ja selän alueelle keskittyvä versio Pilates (niska/selkä)

SPIRALS®
Virtaavia, musiikin rytmiin tehtäviä selkää huoltavia liikesarjoja. Liikkeitä sekä pystyssä että lattialla, vivahteita pilateksesta.

TEEMAVENYTTELY
45 min rentoa kehon venyttelyä eri välineitä apuna käyttäen, mm. Foam Roller.

VENYTTELY
Kehollesi on varattu huoltoaika! Venytystä, vetreytystä, lihasten elastisuutta ja rentoutta. Tule tutustumaan kehoosi pintaa syvemmältä!




KAHVAKUULATUNNIT

KAHVAKUULA
Tehokkaita ja turvallisia kahvakuulaliikkeitä ohjaajan opastuksella. Kokonaisvaltaista harjoittelua valitsemasi kokoisella kuulalla.  
IISIKAHVA 45
Helppoa kahvaakuulailua ulkona. Kahvakuulan perusliikkeitä, jotka ovat hyvän kahvakuulailuharrastuksen perusta.

JOOGATUNNIT

ASTANGAN ALKEET
Fyysinen joogatunti, jossa tehdään astangajoogan alkeissarjaa.

HOT ENERGIAJOOGA
Tunnilla energisoidaan kehoa kundaliinijoogaan pohjautuvilla harjoitteilla esim. erilaisilla hengitysharjoituksilla. Kutakin liikettä tehdään minuutin ajan.

PALATSI HOTyoga
Koostuu perinteisistä joogan seisoma-asanoista ja lattialla tehtävistä rentouttavista venytyksistä. Lämpötila tunnilla n.+38°C. Suosittelemme mukaan omaa isoa kylpypyyhettä!

SELKÄJOOGA
Ei vaadi aikaisempaa kokemusta joogasta ja auttaa selkävaivoihin. Suosittelemme erityisesti istumatyötä tekeville.

ÄIJÄJOOGA
Joogan avulla keho vahvistuu ja muuttuu notkeammaksi. Säännöllinen harjoittelu ehkäisee lihasjännityksiä, stressiä ja verenpaineen kohoamista sekä tehostaa keuhkojen toimintaa. Äijien oma tunti!

ÄITIYSJOOGA
Odottaville äideille tarkoitettu hatha-joogaan pohjautuva lempeä harjoitus.



VANHEMPIEN JA LASTEN TUNNIT

ÄITI-VAUVALIHASKUNTO
Äidin ja lapsen yhteinen liikuntatuokio, jossa äidin lihakset saavat kunnolla töitä ja lapsi saa iloisen mielen yhteisestä hetkestä äidin kanssa! Tunnin aikana tehdään lihaskuntoliikkeitä lapsen kanssa niin, että lapsi toimii lihastyön tehostajana - "punttina". Mukana myös liikuntaleikkejä lapsen lähtökohdista käsin. Aloitusikä lapselle on n. 3kk.

Les Mills BORN TO MOVE™  (8-12v.)
8-12 vuotiaiden oma tunti täynnä toimintaa, uusia kavereita ja onnistumisen elämyksiä. Erilaiset itsepuolustuslajit, tanssit ja muut liikkeet pitävät motivaation yllä. Taustalla soi huippumusiikki! Kertamaksu 7 €, 10 kerran kortti 39 €.



 

MUUT TUNNIT


KUNTOSALISTARTTI 30min
Opastusta kuntosalilla, pääset alkuun harjoittelussa helposti ja turvallisesti personal trainerin ohjauksessa.

LES MILLS -TUNNIT

Les Mills BODYATTACK™
Sporttinen treenitunti, joka kehittää voimaa ja kestävyyttä. Tunnissa yhdistyvät atleettiset aerobiset liikkeet sekä voimaa ja kehonhallintaa kehittävät liikkeet. Liikkeet ovat yksinkertaisia, joten sinulla ei tarvitse olla erityisen hyvä koordinaatiokyky.

Les Mills BODYBALANCE™  / (HOT)
Yhdistelmä tai chitä, joogan voimakkaita ja pilateksen lihaskuntoa vahvistavia liikkeitä. Voimaa, liikkuvuutta, tasapainoa ja rentoutumista parantava harjoitus. Liikkeiden ja musiikin täydellinen tasapaino. Myös HOT-versiona lämpölamppujen alla!
        
Les Mills BODYCOMBAT™
Taistellaan pilke silmäkulmassa karskin musiikin tahtiin. Eri itsepuolustuslajeista tuttuja lyöntejä ja potkuja. Ei tarvita harjoitusparia, sillä liikkeet tehdään kuviteltua vastustajaa vastaan.

Les Mills BODYJAM™
Sykettä nostattava sekoitus viimeisimpiä tanssimuuveja ja kuumimpia saundeja! Koreografinen tunti, jossa tanssityylit vaihtelevat salsasta hip-hopiin. Tanssi itsesi tainnuksiin!

Les Mills BODYPUMP™
Tunnilla treenataan kehon suurimmat lihasryhmät. Liikkeet tehdään levytangolla, johon jokainen itse valitsee painot. Sopii iästä ja sukupuolesta riippumatta kaikille liikkujille. Tunti ei sisällä askellusta.

Les Mills BODYSTEP™ (Athletic)
Toiminnallinen steppitunti, jonka koreografia on yksinkertaisempi kuin perinteisellä Bodystep-tunnilla. Liikkeet atleettisimpia ja tehokkaita. Tämä tunti sopii kaikille, jotka haluavat haastavan ja tuloskeskeisen steppitunnin ilman monimutkaisia askelkuvioita.

Les Mills BODYSTEP™ (Classic)
Sopii aktiiviselle jumppaajalle. Bodystep on koreografista askellusta steplaudalle, jota tahdittaa askeleisiin täydellisesti sopiva, menevä musiikki. Syke nousee ja hiki virtaa!

Les Mills BORN TO MOVE™ 45  (8-12v.)
8-12 vuotiaiden oma tunti täynnä toimintaa, uusia kavereita ja onnistumisen elämyksiä. Erilaiset itsepuolustuslajit, tanssit ja muut liikkeet pitävät motivaation yllä. Taustalla soi huippumusiikki! Kertamaksu 7 €, 10 kerran kortti 39 €.

Les Mills CXWORX™ 30
30 minuutin intensiivinen ja tehokas keskivartalotreeni. Lyhyen mutta terävän treenin avulla juokset lujempaa, pelaat kovempaa ja seisot vahvemmin! Osa tunnista harjoitellaan käyttäen apuna vastuskuminauhaa.

Les Mills GRIT™STRENGTH 30
30 minuutin intensiivinen pienryhmäharjoitus, jossa apuvälineinä käytetään levytankoa, irtopainoja, sekä steplautaa. Kehittää suurimpia lihasryhmiä ja kiihdyttää aineenvaihduntaa. Sopii treenaajille, joille korkeaintensiiviset tunnit tai kuntosaliharjoittelu ovat jo ennestään tuttuja.

Les Mills RPM™ 50
Tehokas intervallityyppinen pyöräilytunti kehittää jalkojen lihasvoimaa. Ohjaaja vie sinut yli mäkien ja suorien. Sopii kaiken kuntoisille, voit itse säännellä polkuvastusta. 

Les Mills SH'BAM™ 45
Tämä tanssi on helppoa! BODYJAM-tuntia helpompi koreografinen tanssitunti. Musiikkina klassikkobiisejä sekä moderneja hittejä. Tule omana itsenäsi, lähde tähtenä!

POLKUTUNNIT

Les Mills RPM™ 50
Tehokas intervallityyppinen pyöräilytunti kehittää jalkojen lihasvoimaa. Ohjaaja vie sinut yli mäkien ja suorien. Sopii kaiken kuntoisille, voit itse säännellä polkuvastusta. 

POLKUTUNNIT
Teknopalatsin oma sisäpyöräilytunti. Valitse oma polkusi. Tarjolla esim. PopRockPolku ja Rasvanpolttopolku.  Lisätietoja Poluista täältä!


TANSSITUNNIT

Les Mills BODYJAM™
Sykettä nostattava sekoitus viimeisimpiä tanssimuuveja ja kuumimpia saundeja! Koreografinen tunti, jossa tanssityylit vaihtelevat salsasta hip-hopiin. Tanssi itsesi tainnuksiin!

Les Mills SH'BAM™ 45
Tämä tanssi on helppoa! BODYJAM-tuntia helpompi koreografinen tanssitunti. Musiikkina klassikkobiisejä sekä moderneja hittejä. Tule omana itsenäsi, lähde tähtenä!

SAMBIC
Sambic-tunnilla opetellaan alkulämmittelyn jälkeen brasilialaisten tanssien perusliikkeitä ja  tekniikkaa. Helpoista askelista yhdistetään mukaansatempaavia sarjoja. Lopuksi venyttelyt.