SPIRALS® on virtaavia, musiikin rytmiin tehtäviä selkää huoltavia liikesarjoja. Liikkeitä sekä pystyssä että lattialla, vivahteita pilateksesta.
FLOW TONIC® 30min harjoitus sis. kehoa haastavia voimaliikkeitä Flow Tonic -tyynyjen avulla.
SUPERKAHVA on 60 minuutin kahvakuulatunti, jossa pääpaino kahvakuulan perusliikkeissä haastavampia tekniikoita unohtamatta. Kehoa haastetaan monipuolisesti erilaisten liikkeiden/liikeyhdistelmien ja pidempien sarjojen avulla.
ASTANGAJOOGAN ALKEET Fyysinen joogatunti jossa tehdään Astangajoogan alkeissarjaa.
PALATSI HOTyoga Koostuu perinteisistä joogan seisoma-asanoista ja lattialla tehtävistä rentouttavista venytyksistä. Lämpötila tunnilla noin +38-astetta. Suosittelemme OMAA ISOA KYLPYPYYHETTÄ!
HOTFLOW on PalatsiHotyogaa astetta raskaampi virtaava lämpö joogatunti.
MOVE Treenaa rautainen keskivartalo (syvät vatsalihakset) isolla jumppapallolla. Ei koreografiaa. Myös yhdistettynä esim. afropowerdanceen ja venyttelyyn.
KAHVAKUULA Tehokkaita ja turvallisia kahvakuulaliikkeitä ohjaajan opastuksella. Kokonaisvaltaista harjoittelua valitsemasi kokoisella kuulalla.
PILATES Kehonhallintamenetelmä, jossa liikkeet kohdistuvat syviin lihaksiin, jotka kannattelevat asentoa ja vaikuttavat ryhtiin ja selän hyvinvointiin. Tärkeä osuus hengityksellä. Rauhallinen lihaskuntoharjoitus.
JOOGA+PILATES Tunti sopii jokaiselle, joka haluaa kehittää syviä lihaksia, pitää huolta selkänsä kunnosta ja lisätä notkeuttaan. Jooga-osio koostuu helpoista joogaliikkeistä ja pilatesliikkeillä kehität keskivartalon tukea.
VOIMAJOOGA Voimakasta ja virtaavaa joogaamista! Kehoa vahvistavia joogaliikkeitä.
TANSSILLINEN KEHONHUOLTO Tunnilla pyritään vahvistamaan syviä tukilihaksia ja lisäämään liikkuvuutta erilaisten harjoitusten avulla, jotka kumpuavat tanssin liikekielestä. Pääpaino on kehonhuollossa, mutta liikkeiden jatkuvuuteen ja tanssillisuuteen kiinnitetään myös huomiota.
RENTOUTTAVA VENYTTELY Kehollesi on varattu huoltoaika! Venytystä, vetreytystä, lihasten elastisuutta ja rentoutta. Tule tutustumaan kehoosi pintaa syvemmältä.
ÄITI-VAUVAJOOGA Tehdään keskivartaloa ja lantionpohjaa vahvistavia, hartiaseutua hoitavia sekä ryhtiä oikaisevia liikkeitä. Äitijoogan voi aloittaa n. 4-6 viikon kuluttua synnytyksestä (sektion jälkeen 8-10 viikkoa). Vauva voi olla vieressä. Tunnilla tehdään myös vauvahierontaa ja harjoituksia, joissa vauva (1-8kk) voi olla mukana.
ÄITI-VAUVA -LIHASKUNTO Äidin ja lapsen yhteinen liikuntatuokio, jossa äidin lihakset saavat kunnolla töitä ja lapsi saa iloisen mielen yhteisestä hetkestä äidin kanssa! Tunnin aikana tehdään lihaskuntoliikkeitä lapsen kanssa niin, että lapsi toimii lihastyön tehostajana, "punttina". Mukana myös liikuntaleikkejä lapsen lähtökohdista käsin. Aloitusikä lapselle on n. 3kk.
ISÄ-LAPSI SEIKKAILU kutsuu liikunnan ihmeelliseen maailmaan! Liikunta on seikkailua viidakossa, huimia retkiä temppuradalla, uusien taitojen oppimista välineiden avulla ja iloista rytmiretkeä musiikin tahtiin. Suunnattu erityisesti 2-4 -vuotiaille lapsille, mutta pienempienkin taaperoiden kanssa voi tulla mukaan. Seikkailun aikana koetaan yhteisiä hetkiä, opitaan uusia motorisia taitoja omien valmiuksien mukaan sekä löydetään uusia ystäviä.
ÄITIYSJOOGA Odottaville äideille tarkoitettu hatha-joogaan pohjautuva lempeä harjoitus.
ÄIJÄJOOGA Joogan avulla keho vahvistuu ja muuttuu notkeammaksi. Säännöllinen harjoittelu ehkäisee lihasjännityksiä, stressiä ja verenpaineen kohoamista sekä tehostaa keuhkojen toimintaa. Äijien oma tunti!
LES MILLS BODYBALANCE Yhdistelmä tai chitä, joogan voimakkaita ja pilateksen lihaskuntoa vahvistavia liikkeitä. Voimaa, liikkuvuutta, tasapainoa ja rentoutumista parantava harjoitus. Liikkeiden ja musiikin täydellinen tasapaino.
LES MILLS CXWORX 30 minuutin intensiivinen ja tehokas keskivartalotreeni. Lyhyen mutta terävän treenin avulla juokset lujempaa, pelaat kovempaa ja seisot vahvemmin! Osa tunnista harjoitellaan käyttäen apuna vastuskuminauhaa.
Kesän aikataulut
Tuntikuvaukset
