Tuntiselostukset
PALATSI HOTyoga = Palatsi HOTyoga koostuu perinteisistä joogan seisoma-asanoista ja lattialla tehtävistä rentouttavista venytyksistä. Harjoituksen kesto 60 tai 75 min. Sopii kaikille lämpöä kaipaaville! Lämpötila tunnilla yli +38-astetta. Tunnille osallistuminen edellyttää OMAA ISOA KYLPYPYYHETTÄ!
BODYMOVE = Treenaa rautainen keskivartalo (syvät vatsalihakset) isolla jumppapallolla ja kestävyyttä BodyMove-laitteilla. Ei koreografiaa. Voit itse vaikuttaa tehoon. Pidä hauskaa ja valitse mukavan rennon tai haastavamman harjoituksen välillä. Kalenterissa yhdistettynä 30 min mittaisena afropowerdanceen, zumbaan ja venyttelyyn. Laiteopastus -tunnin alussa saat ohjeita laitteiden käyttöön.
RENTOUTTAVA VENYTTELY = Tule rauhoittumaan ja rentoutumaan mukavien ja helppojen venyttelyliikkeiden avulla. Tunnilta apua erityisesti selkäongelmiin. Sopii myös kuntosaliharjoittelun vastapainoksi.
KUNTONYRKKEILY = Perinteinen kuntonyrkkeily säkkeineen. Kaikki tunnit perustunteja, joihin voivat osallistua sekä aloittelijat että jo lajia harrastaneet.
KAHVAKUULA = Tehokkaita ja turvallisia kahvakuulaliikkeitä ohjaajan opastuksella. Kokonaisvaltaista harjoittelua!
KAHVAKUULA+VENYTTELY = Tehokkaita ja turvallisia kahvakuulaliikkeitä ohjaajan opastuksella. Kokonaisvaltaista harjoittelua valitsemasi kokoisella kahvakuulalla. Lisäksi helppoja venyttelyn perusliikkeitä. Tunnilla jako joko 30 min kahvakuulailua ja 30 min venyttelyä tai 40 min kuulailua ja 20 min venyttelyä.
KAHVAPILATES = Yhdistelmä kahvakuulaharjoittelua ja bodypilatesta. Tunnilla voidaan kahvakuulan lisäksi käyttää myös muita välineitä keskivartalon vahvistamiseksi tai tehokkaasti hyödyntää pelkästään oman kehon painoa.
KAHVAKUULA FRESH = Kahvakuula on mainio väline ulkona harjoitteluun! Tämä tunti ohjataan sään salliessa aina ulkona. Pieni pakkanen tai lumisade ei haittaa. Varaa syksymmällä "hiihtohanskat" mukaan, jotta saat kuulasta tukevan otteen.
BALLETONE = Kiinteydy balettiaskelin! Noin puolet tunnista kuluu klassisen baletin liikkeiden parissa, jonka jälkeen harjoitetaan keskivartaloa vahvistavaa pilatesta sekä joogavaikutteisia venytyksiä. Balletone parantaa liikkuvuutta, tasapainoa ja ryhtiä sekä opettaa hyödyntämään kehon syviä lihaksia. Tunti ei vaadi aikaisempaa kokemusta baletista.
BODYPILATES = kehonhallintamenetelmä, jossa rauhallisten lihasharjoitusten avulla pyritään tasapainoon ja notkean lihaksiston kehittämiseen. Liikkeet kohdistuvat syviin lihaksiin, jotka kannattelevat asentoa ja vaikuttavat ryhtiin. Tärkeä osuus hengityksellä.
JOOGA+PILATES = Tunti sopii jokaiselle, joka haluaa kehittää syviä lihaksia, pitää huolta selkänsä kunnosta ja lisätä notkeuttaan. Jooga-osio koostuu helpoista joogaliikkeistä ja pilates-osuus sisältää liikkeitä, joilla kehität keskivartalon tukea.
JOOGA FLOW = Fyysinen ja dynaaminen jooga, jonka sarjat mukailevat astangajoogaa, kevennetyin versioin. Tältä tunnilta saat lihaskuntoa, terveyttä ja elinvoimaa. Tunti laajentaa myös tietoisuutta itsestä.
NATURAL JOOGA = Tunti, joka auttaa kehoa hoitamaan itse itseään. Tunnilla tulee esille liikkeiden vaikutukset myös sisäelimiin. Voit saada apua mm. hormonitasapainoon, stressiin, unettomuuteen, ruoansulatukseen, PMS-oireisiin ja päänsärkyyn. Natural Jooga estää estrogeenin laskua ja vaikuttaa sitä kautta suotuisasti terveyteen. Tunti sopii kaikille!
ÄITI-VAUVAJOOGA = Autetaan pehmeästi joogaharjoitusten avulla kehoa palautumaan synnytyksestä. Tehdään keskivartaloa ja lantionpohjaa vahvistavia, hartiaseutua hoitavia sekä ryhtiä oikaisevia liikkeitä. Äitijoogan voi aloittaa n. 4-6 viikon kuluttua synnytyksestä (sektion jälkeen 8-10 viikkoa). Vauva voi olla vieressä. Tunnilla tehdään myös vauvahierontaa ja harjoituksia, joissa vauva (1-8kk) voi olla mukana.
ÄITIYSJOOGA = Odottaville äideille tarkoitettu hatha-joogaan pohjautuva lempeä harjoitus.
ÄIJÄJOOGA = Joogan avulla keho vahvistuu ja muuttuu notkeammaksi. Säännöllinen harjoittelu ehkäisee lihasjännityksiä, stressiä ja verenpaineen kohoamista sekä tehostaa keuhkojen toimintaa. Äijien oma tunti!
LASTEN JOOGA = Jooga on mitä parhainta liikuntaa 5-8 -vuotiaille lapsille. Terveelliset, notkeutta lisäävät harjoitukset kehittävät niin mielen kuin kehon vahvaksi ja joustavaksi. Lasten jooga kestää 45 min ja aika 
hurahtaa mukavasti tarinoiden ja leikkien myötä.
ZUMBA = Tanssitunti, joka on yhtä aikaa tehokas, hauska ja mukaansatempaava. Zumban kantavana ajatuksena on liikunnan ilo ja liikkeiden helppous. Se on sekä kehoa että mieltä hoitavaa liikuntaa. Treenatessa vuoroin latinalaisen ja kansainvälisen tanssimusiikin tahdissa arjen huolet unohtuvat! Kalenterissa yhdistettynä myös bodymoveen.
ZUMBATOMIC = 8-12-vuotiaiden oma tanssitunti. Lapsille luotuja koreografioita esimerkiksi hip-hopista, reggaetonista, cumbiasta ja muista mukavista tansseista helppoon ja hauskaan zumbatyyliin!
LES MILLS BODYPUMP = Lihaskuntotreeni. Tunnilla treenataan kehon suurimmat lihasryhmät: reidet, rinta, selkä, käsivarret, hartiat ja vatsan lihakset. Liikkeet tehdään levytangon avulla, johon jokainen itse valitsee painot. BodyPump sopii iästä ja sukupuolesta riippumatta kaikille liikkujille. Tunti ei sisällä askellusta.
LES MILLS BODYCOMBAT = Taistellaan pilke silmäkulmassa. Tunti sisältää koreografioituja liikkeitä ja karskia musiikkia. Eri itsepuolustuslajeista tuttuja lyönteja ja potkuja. Ei tarvita harjoitusparia, sillä liikkeet tehdään kuviteltua vastustajaa vastaan.
LES MILLS BODYBALANCE = Yhdistelmä tai chitä, joogan voimakkaita ja pilateksen lihaskuntoa vahvistavia liikkeitä. Voimaa, liikkuvuutta, tasapainoa ja rentoutumista parantava harjoitus. Liikkeiden ja musiikin muodostama täydellinen tasapaino.
LES MILLS BODYSTEP = Sopii aktiiviselle jumppaajalle. BodyStep on koreografista askellusta steplaudalle, jota tahdittaa askeleisiin täydellisesti sopiva, menevä musiikki. Syke nousee ja hiki virtaa!
LES MILLS BODYJAM = Sykettänostattava sekoitus viimeisimpiä tanssimuuveja ja kuumimpia saundeja! Koreografinen tunti, jossa tanssityylit vaihtelevat salsasta hip-hopiin. Tanssi itsesi tainnuksiin!
LES MILLS BODYVIVE = Treeni, joka aktivoi ja antaa energiaa! Kuntojumppa -tyyliin kuntoa kohottavaa, helppoa askellusta, voimaliikkeitä ja liikkuvuusharjoituksia alkuperäisiin muusiikkikappaleisiin 60-, 70-, 80- ja 90-luvuilta. Apuna VIVE-pallo ja vastuskuminauha. Inspiroiva ja mukaansatempaava harjoitus myös sinulle, joka et ole ennen kokeillut ryhmäliikuntaa!
LES MILLS BODYATTACK = Sporttinen treenitunti, joka kehittää voimaa ja kestävyyttä. Tunnissa yhdistyvät atleettiset aerobiset liikkeet sekä voimaa ja kehonhallintaa kehittävät liikkeet. Liikkeet ovat yksinkertaisia, joten sinulla ei tarvitse olla erityisen hyvä koordinaatiokyky.
LATINO = Tanssillinen tunti latinalaisrytmein, jonka aikana harjoitellaan useita erilaisia tansseja mm. salsa, cha-cha, samba jne. Perustunnilla ei vaadita tanssitekniikan osaamista. Jatkotunnilla on enemmän haastetta.
DANCE = Tunnilla tutustutaan eri tanssityyleihin, mm. disco, bollywood, reggeaton, afro, showtanssi, hiphop... Opitaan uutta mutta pidetään hauskaa! Lämmittelyn jälkeen harjoitellaan sarjaa, fiilistellään finaali ja venytellään.
TIISTAITANSSI! = Tanssitunti vaihtuvin teemoin! Teknopalatsin ilmoitustaululta ja nettisivujen Ajankohtaista- osiosta löydät kunkin tiistain tanssiteeman.
AFROPOWERDANCE = Afropowerdance on saanut inspiraatioita erilaisista afrikkalaisista tanssityyleistä, niiden maanläheisistä liikkeistä sekä leikillisyydestä. Se on tanssitunti, joka on yhtä aikaa sekä tehokas että vapauttava, sisältämättä vaikeita askeleita tai monimutkaisia koreografioita. Tunti tanssitaan paljain jaloin rytmikkään rumpumusiikin tahtiin eikä vaadi aiempaa tanssikokemusta. Kalenterissa yhdistettynä myös bodymoveen.
LAITEOPASTUS, FUNCTIONAL TRAINING ja TYÖNSEISAUS = ohjataan kuntosalilla. Lue lisää kuntosali -osiosta.
